Een retreat is vaak een moment van diepe rust, bezinning en verbinding. Het biedt een programma met houvast, een duidelijk ritme en ruimte om echt te voelen wat je nodig hebt. Ik denk dat iedereen dit gevoel wel herkent: dat je na zo’n bijzondere tijd thuis aan de slag wilt gaan en het nét even anders wilt doen. Of net als mij, ik ga álles helemaal anders doen!
Als je dan weer thuiskomt, kan het lastig zijn om die ontspannen en aandachtige staat vast te houden in het dagelijks leven. Dat herken ik als geen ander! Gelukkig zijn er eenvoudige gewoontes die je kunt integreren om het retreatgevoel langer bij je te houden, ook als je niet op een bijzondere locatie bent.
1. Begin je dag bewust
Sta een paar minuten eerder op en start je dag met een eenvoudige ademhalingsoefening of een korte meditatie. Dit helpt om de dag met rust en helderheid te beginnen, net zoals tijdens een retreat.
2. Beweeg met aandacht
Of het nu yoga is, een wandeling buiten of wat rek- en strekoefeningen: beweeg bewust en voel hoe je lichaam zich opent en ontspant. Dit brengt je terug naar het fysieke contact dat je tijdens een retreat ervaart.
3. Neem pauzes voor stilte
Plan gedurende je dag kleine stilte-momenten in. Even je telefoon wegleggen en gewoon zijn. Deze korte pauzes helpen om je geest te kalmeren en je aandacht te verfrissen.
4. Eet met aandacht
Probeer een maaltijd per dag mindful te eten: zonder afleiding, proevend en echt genietend van elke hap. Dit versterkt de verbinding met je lichaam en geest.
5. Reflecteer en schrijf
Schrijf ’s avonds kort op wat je die dag hebt ervaren, waar je dankbaar voor bent, of wat je hebt geleerd. Dit maakt het retreatgevoel tastbaar en houdt je bewust verbonden met je innerlijke proces.
6. Creëer een avondritueel
Sluit je dag af met een rustmoment: een korte meditatie, een warm kopje thee, of zachte muziek. Dit helpt je om de dag mindful af te ronden en met ontspanning te gaan slapen.
Laat je tijdens je retreat volledig inspireren door rust, verbinding en zelfzorg, en neem die waardevolle energie daarna mee in je dagelijkse leven. Ik heb geleerd dat je door kleine, bewuste gewoontes toe te passen, het gevoel van ontspanning en balans levend houdt, ook als je weer thuis bent!
